팀버핏의 운동 프로그램
최적의 밸런스를 위한
핵심 워크아웃 네 가지
WEIGHT
GOAL :Hypertrophy, Body Shaping
KEY WORDS :근비대, 바디 쉐이핑, 고립 운동, 근육 타겟팅
- 저중량 고반복 or 고중량 저반복을 활용하여 근육에 다양한 자극을 주는 웨이트 프로그램 입니다.
- 최대 60~75 %RM 정도의 개수 설정(12~20개) 하여 근육에 다양한 자극과 피로도를 주는 것이 특징
- 우리 몸의 근육을 더 선명하게 하는데 도움이 되는 수업 입니다!
운동 템포 : 느림 혹은 중간운동 강도 : 적당함. 초보자 추천
STRENGTH
GOAL :Maximum Power(Strength)
KEY WORDS :점진적 과부하, 최대 근력, 순발력, 충분한 휴식
- 충분한 휴식을 취하며, 고중량 저반복을 경험하여 나의 최대 근력 및 최대 파워를 향상하는 프로그램 입니다.
- 최대 85~90 %RM 정도(4~8개를 할 수 있는 무게)의 강도로 운동합니다!
- 더 강한 퍼포먼스를 내기 위하여, 최대 힘을 찾아보는 수업 입니다!
운동 템포 : 약간 빠른 속도운동 강도 : 중간 이상
CONDITIONING
GOAL :Functional Training, Movements
KEY WORDS :기능성 운동, 기능적 움직임, 근지구력, 퍼포먼스
- 컨디셔닝이라는 말 그대로, 신체 컨디션을 끌어 올리기 위한 종합 서킷 트레이닝 입니다!
- 인간의 기본적인 움직임(Push, Pull, Rotation, Core, Squat, Lunge, Run, Jump...)으로 구성된 운동으로 인터벌 트레이닝을 진행
- 다양한 동작들로 인터벌 트레이닝을 진행하며, 평소 쓰지 못했던 근육을 쓸 수 있는 장점이 있습니다!
운동 템포 : 빠름운동 강도 : 중간 혹은 중간 이상
RECOVERY
GOAL :Flexibility, Mobility, Core, Balance, Release
KEY WORDS :유연성, 가동성, 코어, 밸런스, 회복, 이완
- 유연성(가동성)을 증가시켜 주고 코어(밸런스)를 강화시킬 수 있는 프로그램.
- 호흡을 통해 최대한의 가동범위를 경험하고 불안전한 몸을 안정적으로 만들기 위한 근육을 강화하는 커리큘럼
- 약한 강도로 몸을 더 부드럽게, 더 단단하게 만들어보는 수업 입니다!
운동 템포 : 느림운동 강도 : 낮지만 땀나는 정도